很多肥胖者是因为超量摄入导致，这些人群可以看成是“食物成瘾”，科学减肥就是为了改善其饥饿感。喝水和进食受大脑同一区域控制，所以减肥过程中，如果没到饭点就饿了，可能是缺水，可以多喝水，缓解饥饿感。建议减肥期间喝水量达到2000毫升。多喝水也有利于脂肪分解和代谢废物的排出。
反弹是减肥者最怕触碰的字眼，却也是最常见的“事故”。陈秋霞告诉大家，发生反弹也不要气馁，这只是一种机体生理性反应，但是医学营养减肥中会有很好的相关治疗饮食法帮你解决这个反弹问题，所以要定期看营养门诊，及时寻求临床营养师的帮助。当然在整个减肥过程中，营养师更重要的是应用专业知识帮助其建立健康的生活方式，实现体重自我管理才是王道。
很多人明明很瘦，体检做出来却也显示体脂率偏高。“他们都属于‘隐形胖子’。”陈秋霞说，这些人群虽然体重不超，但体内肌肉量不足且脂肪含量高，需要通过适当增加蛋白质摄入及有效锻炼来起到增肌，改善体质量。尽量减少奶茶、果茶、油炸食品等高脂肪食物的摄入。
最后献上我们军艺校草沈叔叔的颜值巅峰照——
你有减肥经历吗？你练过普拉提吗？你觉得什么运动最能减肥？
快来分享你的经历。
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