据中国睡眠研究会
发布的调查报告显示
我国超3亿人存在睡眠障碍
收入越高睡眠越少
数据显示
熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”
主动熬夜型——
玩手机、追剧、打游戏、
聚会、饮酒等
被动熬夜型——
精神压力、情绪郁结、不合理用药、
环境嘈杂、开灯睡觉等
熬夜的危害
从内分泌角度看
23点以后睡觉就算熬夜
长期熬夜会导致
白天困倦、易疲乏
使人长期处于应激状态
表现为焦躁、紧张、焦虑
引发生物钟紊乱
睡眠质量差或失眠
可能导致人体免疫力下降
身体代谢紊乱
增加代谢性疾病、
精神疾病、癌症等的发病风险
如何改善睡眠
改善睡眠小知识
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睡时不宜高枕
在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5厘米-8厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7厘米-12厘米，男性的枕头压缩高度在11厘米-14厘米。
把握好自身的睡眠时间和规律
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态，但具体时间因人而异，睡眠时间是否充足，一个重要的衡量标准是，醒来后的清醒度正常，也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。如果你白天活蹦乱跳的，头脑也很清楚，那说明你已经睡了足够多的时间。
养成良好的睡眠姿势
研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
避免茶、咖啡和酒
尤其是在下午和晚上。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。
睡前不宜剧烈运动
睡前剧烈活动，兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。
睡前忌过饱
因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。临睡前如果感到饥饿，也可以吃少量的食物来帮助睡眠。
睡眠环境
睡觉前一到两小时把卧室的灯光调暗，声音调低，睡前和电子产品保持距离，或者准备眼罩和耳塞，营造最好的睡眠环境。另外，如果半夜醒来，也尽量不要看钟表和手机。
不管怎么说
今晚请大家一定不要再熬夜
提前1小时睡觉
给自己充分的睡眠时间
